Nova raziskava: že tri noči slabega spanca imajo lahko velik vpliv na zdravje

V študijo je bilo vključenih 16 zdravih mladih moških, ki so preizkusili dva različna spalna režima: običajen spanec in omejen spanec, ki je trajal le štiri ure na noč, in sicer tri zaporedne noči, navaja 24sata.hr.

Po vsaki fazi spanja so znanstveniki analizirali vzorce krvi udeležencev. Analize so pokazale povišano raven beljakovin, povezanih z vnetjem, kar je še posebej skrb vzbujajoče, saj vnetje igra ključno vlogo pri razvoju bolezni srca in ožilja.

Te beljakovine so bile dosledno povezane z večjim tveganjem za srčne bolezni, kar kaže, da tudi kratkoročna nespečnost sproži biološke spremembe, ki škodijo zdravju.

Vpliv na sodobne delavce in življenjski slog

Študija ima pomembne posledice za sodoben življenjski slog – še posebej za delavce v izmenah, tiste, ki pogosto delajo pozno v noč, ter ljudi z nerednimi spalnimi navadami.

Zaposleni, ki so zaradi stresa in dolgotrajnega sedenja pred zasloni pogosto prikrajšani za spanec, so tako izpostavljeni večjemu tveganju za aterosklerozo, srčni infarkt ali celo kap.

Vadba ni nadomestilo za spanec

Čeprav telesna dejavnost lahko deloma ublaži negativne učinke slabega spanca, ne more nadomestiti ključne vloge kakovostnega nočnega počitka. Srce in ožilje za optimalno delovanje potrebujeta dovolj spanja – strokovnjaki priporočajo vsaj sedem ur spanja na noč.

Strokovnjaki svetujejo, da se za boljši spanec uvedejo določene večerne rutine, kot so:

• zatemnitev luči vsaj eno uro pred spanjem,
• izogibanje zaslonom (telefon, računalnik, televizija),
• topla kopel ali raztezne vaje,
• pitje pomirjujočega brezkofeinskega čaja.

Takšne preproste navade lahko znatno izboljšajo kakovost spanja in s tem zmanjšajo tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni.